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  • Por Hellen e Monique

Centro de Força (Power House ou músculos do Core), é a área que vai da base da caixa torácica até o púbis. É a região que sustenta os órgãos internos e as estruturas da coluna importantes para a postura, sendo também, a região que gera a estabilidade necessária para que todos os movimentos aconteçam de forma segura e controlada. O conceito do Power House é atingir a estabilidade ativa da coluna através da coordenação mecânica de todos os estabilizadores (músculos respiratórios, abdominais, multifidus, períneo, glúteos, adutores) fazendo-os trabalhar em sinergia. Trabalhando em conjunto, esses músculos tornam a região forte e resistente, nos possibilitando a melhor organização das demais áreas do corpo para realizar atividades diárias e exercícios com menor risco de lesões.

Para ativar estes músculo ensinamos a contração do abdômen para o centro e para dentro como se tudo ao redor do umbigo fosse na direção e para dentro dele. Ainda ensinar o posicionamento dos pés e membros inferiores com os princípios da Base Pilates é importante para a estabilização da bacia. Foco no centro, gente.

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Quando fazemos uma atividade física mais intensa do que estamos acostumados, algumas fibras (células) musculares se rompem e o conteúdo delas vaza para o tecido muscular provocando um processo inflamatório, pois as substâncias de dentro da célula são tóxicas no meio extracelular. Esta é a causa da famosa dor muscular, que pode durar até 72 horas. Todo esse processo é fisiológico. Quando o rompimento acontece, o cérebro entende que aquela região precisa ser fortalecida e envia as substancias necessárias para reconstrução e tonificação da musculatura. Esse é o mecanismo de ganho de massa muscular. O tempo de repouso entre as atividades é importante para ocorrer o reparo e aumento da massa muscular, que deve ser de 24 a 72 horas após o treino, dependendo de sua intensidade. Para quem treina todos os dias, a dica é variar os grupamentos musculares para não sobrecarregar, pois mesmo sendo as micro-lesões, em principio, fisiológicas, se feitas diariamente podem levar a um processo patológico. Lembre-se: É saudável respeitar o ritmo de seu corpo.

Hellen e Monique :)

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  • Espaço Fluir

O processo de envelhecimento começa já nas células do adulto jovem, lenta e gradativamente, com redução de unidades contráteis das células musculares, aumento da deposição de gordura e tecido conjuntivo intramuscular. Consequentemente há redução da força, flexibilidade e estabilidade das articulações. O organismo também vai perdendo a capacidade de se adaptar a situações de sobrecarga, como esforços, doenças e alterações climáticas. As atividades da vida diária, como subir degraus, vestir roupas, amarrar sapatos, pentear os cabelos, tornam-se cada vez mais difíceis de serem executadas.

A prática de atividade física retarda esse processo, promovendo o ganho de massa óssea, força muscular, equilíbrio e mantendo a capacidade de adaptação funcional. O músculo do idoso mantém a aptidão de ganhos semelhante ao do jovem, a diferença está no tipo de treinamento ideal para cada faixa etária. Todos esses benefícios atuam na redução de dores provocadas por má postura e doenças reumáticas, reduzindo também a necessidade de medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios, evitando assim, seus variados efeitos colaterais.

As aulas de Pilates são, normalmente, organizadas em pequenos grupos para que os alunos tenham a atenção necessária e aproveitem as aulas ao máximo, isso é essencial no treinamento dos idosos, pois eles fazem exercícios sob medida para cada necessidade e injuria. Além disso, o método trabalha o aluno globalmente, ou seja, alongando, fortalecendo de forma funcional, tratando da postura e melhorando a respiração. De quebra o idoso tem uma melhora da confiança e auto-estima por sentir melhora em suas atividades, o que o estimula a procurar novos projetos e desafios.

Hellen e Monique :)

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