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  • Por Hellen e Monique

postura correta ao sofá espaço fluir

Quando o assunto é sofá, o ideal é unir o design ao conforto, principalmente se você sofre de dores na coluna, por isso aqui vão algumas dicas:

- Escolha um tecido que não escorregue. Se o seu escorrega coloque uma manta para aumentar a aderência.

- Um sofá muito macio pode não ser sinônimo de conforto, pelo menos não por muito tempo, por isso escolha uma densidade média, nem muito fofo, nem muito duro.

- Não deve ser muito largo, porque quando sentados devemos permanecer com os pés apoiados no chão, do contrário as pernas ficam pressionadas contra o assento dificultando a circulação do sangue nos membros inferiores. Caso o seu sofá seja desse tipo, use almofadas nas costas até que os pés apoiem devidamente.

- Não se deve sentar na beirada deixando um espaço entre a bacia e o encosto porque isso faz com que o peso do corpo saia dos ísquios (os famosos ossinhos do bumbum) e passe para o sacro deixando assim toda a carga na coluna lombar, portanto sente-se o mais para trás possível mantendo os pés no chão, se o encosto estiver distante use almofadas nas costas.

- O sofá não foi feito para deitar, portanto evite. Se for deitar fique de barriga para cima, sem apoiar a cabeça no braço, prefira usar um travesseiro. Os pés sim, podem ficar apoiados no braço do sofá, ajudando o retorno do sangue, mas coloque uma almofada atrás dos joelhos para não força-los para trás.

- Se for deitar de lado a regra do travesseiro na cabeça continua valendo, mas a almofada passa a ser usada entre os joelhos e não cabe apoiar os pés no braço do sofá.

- Se sentir sono vá para cama, evite dormir no sofá, pois se estiver sentado e pegar no sono, a cabeça penderá para o lado podendo causar lesões e mesmo se estiver deitado, há risco de desconforto e das horas de sono levarem à posturas erradas, gerando dores.

- Use o sofá para sentar e relaxar, mas fique de olho na coluna e lembre-se: de hora em hora, levante-se para esticar as pernas e o corpo e aproveite para beber um bom copo d’água.

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  • Espaço Fluir

Antes de começar a falar sobre fascite vamos esclarecer o que é fáscia. Fáscias são estruturas formadas de tecido conjuntivo resistente que envolvem e conectam ossos, músculos, vasos sanguíneos, nervos e órgãos. Elas se interligam formando uma grande teia por todo o organismo e são fundamentais para seu correto funcionamento.

A fáscia plantar tem origem na tuberosidade do calcâneo (que podemos vulgarmente chamar de calcanhar) e se estende por toda a sola do pé.

A fascite ocorre quando acontecem pequenos e repetitivos traumas no calcanhar ou quando algum fator leva ao uso abusivo dos músculos do pé, como por exemplo: andar longas distancias com sandálias rasteiras, chinelos ou sapatos que não absorvem o impacto, como é o caso de quando estamos viajando; fazer esportes com sapatos inadequados; passar um dia inteiro com um sapato que machuca o pé, a dor leva a uma mudança de pisada e cansa os músculos do pé; abusar do salto alto sobrecarregando o músculo da panturrilha que também se insere na tuberosidade do calcâneo, traciona a fáscia; abusar de corridas, saltos e esportes de impacto; tendão do calcâneo (vulgo tendão de Aquiles) encurtado; falta de treino de alongamento.

A fascite é sentida como dor (ou choque) no calcanhar ou em pontos próximos a ele ou queimação na sola dos pés ao pisar, principalmente pela manhã.

O ideal é procurar o médico assim que começarem os sintomas. O tratamento convencional inclui recursos antiinflamatórios como gelo e acupuntura, assim como medicamentos e fisioterapia.

A fascite crônica pode levar ao Esporão do Calcâneo.

Dicas para Evitar a Fascite:

- Em todos os casos de sapatos inadequados ou que, por qualquer motivo, provoquem dor (bolhas, sapatos apertados, duros, saltos muito altos...) nosso corpo faz ajustes para tolerar a situação, muitas vezes sem que percebamos, portanto evite ao máximo essas situações, lembre-se elegante é estar confortável.

- Em qualquer situação que você saiba previamente que andará longas distancias (como em uma viagem) opte por sapatos confortáveis e que amorteçam a pisada.

- Não use sempre o mesmo sapato, varie o tamanho do salto e o modelo.

- Varie o treino e tenha sapatos adequados para o exercício.

Algumas Dicas para Aliviar a Dor:

- 90% do sucesso do tratamento da fascite depende do paciente cumprir as recomendações médicas, portanto siga a risca as recomendações de seu médico e fisioterapeuta.

- Use saltos de aproximadamente 3cm, pois eles deslocam o peso do corpo levemente para frente tirando-o do calcanhar e aliviando o impacto nesta região e a tensão dos músculos da panturrilha.

- Para sapatos fechados use palmilha nos calcanhares.

- Alongue suas panturrilhas várias vezes ao dia. O alongamento deve ser sustentado por 1 minuto.

- Encha uma garrafa plástica pequena de água e coloque no congelador até que vire gelo, passe o pé por cima por 20 minutos.

Hellen e Monique :)

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  • Por Hellen e Monique

espaço fluir espondilolistese

É causada por fatores congênitos (malformação), traumáticos (principalmente em esportistas e ginastas), patológicos (devido à presença de alguma patologia que atinja a coluna vertebral) ou degenerativos (artrose). Esse deslocamento leva a uma instabilidade nas articulações, gerando aumento da tensão nas cápsulas articulares, ligamentos e músculos estabilizadores da coluna. A vértebra mal posicionada pode causar um efeito guilhotina no canal vertebral (por onde passa a medula e de onde saem os nervos) gerando sintomas como dor, formigamento, dormência, redução de força e até perda parcial ou total da função urinária, intestinal e sexual. O tratamento visa o fortalecimento da musculatura estabilizadora do tronco, a melhora da postura e a reeducação dos movimentos, por isso o método Pilates pode ser uma boa opção.

Mantenha a sua coluna saudável.

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