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  • Por Hellen e Monique

É causada por fatores congênitos (malformação), traumáticos (principalmente em esportistas e ginastas), patológicos (devido à presença de alguma patologia que atinja a coluna vertebral) ou degenerativos (artrose). Esse deslocamento leva a uma instabilidade nas articulações, gerando aumento da tensão nas cápsulas articulares, ligamentos e músculos estabilizadores da coluna. A vértebra mal posicionada pode causar um efeito guilhotina no canal vertebral (por onde passa a medula e de onde saem os nervos) gerando sintomas como dor, formigamento, dormência, redução de força e até perda parcial ou total da função urinária, intestinal e sexual. O tratamento visa o fortalecimento da musculatura estabilizadora do tronco, a melhora da postura e a reeducação dos movimentos, por isso o método Pilates pode ser uma boa opção.

Mantenha a sua coluna saudável.

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A Condromalacia ou Síndrome Fêmoro-Patelar se caracteriza por dor anterior no joelho e é mais comum do que podemos imaginar. Trata-se da degeneração da cartilagem existente na face posterior da patela, que faz contato com o fêmur. As cartilagens protegem as superfícies ósseas e ajudam no deslize entre elas. Quando há fricção entre os dois ossos, ocorre o desgaste. Com a cartilagem fragilizada, a compressão entre os ossos é maior causando dor, inflamação e danos estruturais nas articulações. Isso pode acontecer por diversos motivos como: membros inferiores desalinhados (genuvalgo, genuflexo, ou seja, fêmur em rotação interna...), exageros em atividades que provocam micro traumas por repetição, exercícios físicos mal executados, entre outros. O tratamento depende da causa, mas vale lembrar: - exercícios devem ser orientados por profissionais - não se deve praticar atividades físicas com dor - treinos de alongamento ajudam a manter as articulações saudáveis - o calçado deve ser apropriado para atividade - salto alto aumenta a compressão no joelho Se você sente dor nos joelhos procure a ajuda de um profissional. Cuide-se.

Hellen e Monique :)

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  • Espaço Fluir

Alongamento é um tema, como muitos outros relacionados à saúde e corpo humano, um tantocontroverso. Até algum tempo atrás, era visto praticamente como um remédio para curar dores e problemas ortopédicos. Atualmente nem todos estudos comprovam a redução na incidência de lesões.

A prática de se alongar é necessária para que se mantenha uma amplitude articular que permita que todas as atividades diárias sejam realizadas corretamente, portanto aquela pessoa que não tem flexibilidade suficiente para amarrar um sapato, cortar as unhas dos pés ou sentar com a coluna reta, por exemplo, certamente precisa trabalhar seu alongamento.

Músculos encurtados provocam sobrecarga sobre as articulações e causam alterações posturais. Se você não pretende ganhar a vida como contorcionista, você não precisa ter uma flexibilidade absurda nem fazer uma abertura total.

O essencial é ter uma amplitude articular saudável.Manter a musculatura alongada ajuda a melhorar a performance muscular, alivia dores e reduz a incidência de cãimbras. Porém, deve-se ter em mente que os benefícios são decorrentes da prática a longo prazo, e não de um efeito imediato por alongar logo após uma atividade.

Alguns cuidados devem ser tomados para um melhor resultado, como não exagerar na dose (a sensação deve ser de incômodo, não de que vai acontecer uma ruptura), não realizar logo após uma atividade extrema como corridas longas, quando os receptores sensoriais estão sobrecarregados e há risco da percepção da dor falhar e ocorrer uma lesão (nesses casos um intervalo é necessário) e em casos de músculos estirados ou fadigados, o alongamento deve ser bem leve pois as fibras musculares estão inflamadas e mais suscetíveis a ruptura.

Pratique. Inclua o alongamento na sua rotina.

Hellen e Monique :)

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