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A Condromalacia ou Síndrome Fêmoro-Patelar se caracteriza por dor anterior no joelho e é mais comum do que podemos imaginar. Trata-se da degeneração da cartilagem existente na face posterior da patela, que faz contato com o fêmur. As cartilagens protegem as superfícies ósseas e ajudam no deslize entre elas. Quando há fricção entre os dois ossos, ocorre o desgaste. Com a cartilagem fragilizada, a compressão entre os ossos é maior causando dor, inflamação e danos estruturais nas articulações. Isso pode acontecer por diversos motivos como: membros inferiores desalinhados (genuvalgo, genuflexo, ou seja, fêmur em rotação interna...), exageros em atividades que provocam micro traumas por repetição, exercícios físicos mal executados, entre outros. O tratamento depende da causa, mas vale lembrar: - exercícios devem ser orientados por profissionais - não se deve praticar atividades físicas com dor - treinos de alongamento ajudam a manter as articulações saudáveis - o calçado deve ser apropriado para atividade - salto alto aumenta a compressão no joelho Se você sente dor nos joelhos procure a ajuda de um profissional. Cuide-se.

Hellen e Monique :)

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  • Espaço Fluir

Alongamento é um tema, como muitos outros relacionados à saúde e corpo humano, um tantocontroverso. Até algum tempo atrás, era visto praticamente como um remédio para curar dores e problemas ortopédicos. Atualmente nem todos estudos comprovam a redução na incidência de lesões.

A prática de se alongar é necessária para que se mantenha uma amplitude articular que permita que todas as atividades diárias sejam realizadas corretamente, portanto aquela pessoa que não tem flexibilidade suficiente para amarrar um sapato, cortar as unhas dos pés ou sentar com a coluna reta, por exemplo, certamente precisa trabalhar seu alongamento.

Músculos encurtados provocam sobrecarga sobre as articulações e causam alterações posturais. Se você não pretende ganhar a vida como contorcionista, você não precisa ter uma flexibilidade absurda nem fazer uma abertura total.

O essencial é ter uma amplitude articular saudável.Manter a musculatura alongada ajuda a melhorar a performance muscular, alivia dores e reduz a incidência de cãimbras. Porém, deve-se ter em mente que os benefícios são decorrentes da prática a longo prazo, e não de um efeito imediato por alongar logo após uma atividade.

Alguns cuidados devem ser tomados para um melhor resultado, como não exagerar na dose (a sensação deve ser de incômodo, não de que vai acontecer uma ruptura), não realizar logo após uma atividade extrema como corridas longas, quando os receptores sensoriais estão sobrecarregados e há risco da percepção da dor falhar e ocorrer uma lesão (nesses casos um intervalo é necessário) e em casos de músculos estirados ou fadigados, o alongamento deve ser bem leve pois as fibras musculares estão inflamadas e mais suscetíveis a ruptura.

Pratique. Inclua o alongamento na sua rotina.

Hellen e Monique :)

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  • Por Hellen e Monique

Centro de Força (Power House ou músculos do Core), é a área que vai da base da caixa torácica até o púbis. É a região que sustenta os órgãos internos e as estruturas da coluna importantes para a postura, sendo também, a região que gera a estabilidade necessária para que todos os movimentos aconteçam de forma segura e controlada. O conceito do Power House é atingir a estabilidade ativa da coluna através da coordenação mecânica de todos os estabilizadores (músculos respiratórios, abdominais, multifidus, períneo, glúteos, adutores) fazendo-os trabalhar em sinergia. Trabalhando em conjunto, esses músculos tornam a região forte e resistente, nos possibilitando a melhor organização das demais áreas do corpo para realizar atividades diárias e exercícios com menor risco de lesões.

Para ativar estes músculo ensinamos a contração do abdômen para o centro e para dentro como se tudo ao redor do umbigo fosse na direção e para dentro dele. Ainda ensinar o posicionamento dos pés e membros inferiores com os princípios da Base Pilates é importante para a estabilização da bacia. Foco no centro, gente.

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