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Campanha Alunos não são Bife

O Chest Expansion é um ótimo exercício para engajar os estabilizadores das escápulas sem carga, fazendo o aluno entender de onde a força deve partir. O fato de pensar na resistência ajuda na percepção da musculatura.

Já o Thigh Stretch é poderoso para o Power House e quadríceps e muito bom para a abertura dos quadris.

Bom, e Push Ups são sempre Push Ups. Esta variação é bem básica, para o aluno colocar em prática toda a conscientização dos estabilizadores da cintura escapular sem que haja uma grande sobrecarga nos membros superiores.

A posição de joelhos nos lembra o pessoal pagando promessa nas escadarias pelo Brasil. Uma sugestão é da próxima vez a prometa pag...

Mais uma sequência usando uma cadeira para todos terem bastante opções e esta é feita com descarga de peso nos membros superiores, por isso deixem de fora os praticantes de punhos doloridos e ainda aqueles que não fazem o Table ou o Frog na Wunda.

As dicas são ditas no vídeo. Uma outra variação é fazer a Table com apenas um pé apoiado e a outra perna estendida a frente, porém atenção as alinhamento da bacia, a tendência é o lado da perna que está fora do chão rode fazendo a bacia ficar mais baixa deste lado. Para evitar peça o acionamento dos músculos da Base Pilates e para o praticante mirar a EIAS ("ossinho da bacia") deste lado para o teto, como se tivesse um peso ali que ele precisa empur...

Esta é uma sequencia para mobilizar tornozelos e joelhos, trabalhar a flexibilidade dos membros inferiores, a estabilidade da coluna e a Base Pilates.

Parece inocente, mas é poderosa. O primeiro exercício e o segundo pode ser passado para um público bastante amplo, já o terceiro é bom ter cuidado e certeza que o aluno está bem preparado.

É importante sentar alto, mantando a coluna ereta e o alongamento axial.

Ao segurar a perna mantenha os cotovelos abertos e ombros largos e somente estenda a perna até o ponto que esta posição é mantida.

Tem gente que diz que passar muito tempo sentado deixa a bunda quadrada, estas pessoas certamente não conhecem os poderes de um instrutor de Pilates bem intenci...

Se não puder sair de casa para ir ao estúdio de Pilates, permaneça no conforto do seu lar. Só não se esqueça que o instrutor faz questão mesmo é que você saia da sua zona de conforto!

Campanha Alunos não são Bife

Esta é mais uma sequência usando uma cadeira e pode ser feita após a sequência anterior.

O Roll Down Down feito em pé é um exercício bastante desafiador e muito mal interpretado, pois não é apenas sobre descer, mas enrolar a coluna contra a resistência do abdômen, fazendo o Power House trabalhar para forjar a Curva C.

Uma dica é pensar que cabeça e braços querem descer enquanto o abdômen quer ficar e fazer todo o movimento trabalhando este oposição de forças. Já para subir imaginamos que o abdômen quer remontar a coluna enquanto braços e cabeças querem ficar em baixo. 

Para o Pull Up é importante manter o peso sobre os braços levando o ombro na linha do punho e subir...

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