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No Natal escrevi uma cartinha para o Papai Noel com um pedido: tenho a coluna dura e pernas e braços moles. Que tal fazer a troca dessas qualidades? Então recebi uma resposta: você é adulta, não me peça nada. Faça Pilates!

Durante a quarentena estamos substituindo vários acessórios do estúdio por itens que temos em casa. Um exemplo é o cabo de vassoura que está fazendo o papel do bastão. Aproveite para confiscar o meio de transporte preferido da sua sogra para evitar que ela saia de casa!
 

A cadeira passou a ser o aparato Bombril da quarentena, com 1001 utilidades. E para o pilateiro, sentar para descansar está totalmente fora de cogitação.
 

Campanha Alunos não são Bife

O Chest Expansion é um ótimo exercício para engajar os estabilizadores das escápulas sem carga, fazendo o aluno entender de onde a força deve partir. O fato de pensar na resistência ajuda na percepção da musculatura.

Já o Thigh Stretch é poderoso para o Power House e quadríceps e muito bom para a abertura dos quadris.

Bom, e Push Ups são sempre Push Ups. Esta variação é bem básica, para o aluno colocar em prática toda a conscientização dos estabilizadores da cintura escapular sem que haja uma grande sobrecarga nos membros superiores.

A posição de joelhos nos lembra o pessoal pagando promessa nas escadarias pelo Brasil. Uma sugestão é da próxima vez a prometa pag...

Mais uma sequência usando uma cadeira para todos terem bastante opções e esta é feita com descarga de peso nos membros superiores, por isso deixem de fora os praticantes de punhos doloridos e ainda aqueles que não fazem o Table ou o Frog na Wunda.

As dicas são ditas no vídeo. Uma outra variação é fazer a Table com apenas um pé apoiado e a outra perna estendida a frente, porém atenção as alinhamento da bacia, a tendência é o lado da perna que está fora do chão rode fazendo a bacia ficar mais baixa deste lado. Para evitar peça o acionamento dos músculos da Base Pilates e para o praticante mirar a EIAS ("ossinho da bacia") deste lado para o teto, como se tivesse um peso ali que ele precisa empur...

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Além da grade regular temos os horários específicos para as atividades voltadas para instrutores, como aulas e workshops.

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