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Para ter força no abdômen é preciso ter antes de tudo muita força de vontade. Isso porque são muitas compensações que podem acontecer e o trabalho se dissipar para outras regiões do corpo. E quando falamos em Pilates e todos os detalhes envolvidos nesse Método, alcançamos um potencial ainda maior de trabalhar essa musculatura.

O exercício proposto no vídeo tem como objetivo fortalecer o Power House e braço, sendo que o uso da resistência para o membro superior tem como foco maior desafiar o centro e não a extremidade.

Posição Inicial: Retirar as ombreiras do Reformer e deitar em decúbito dorsal. Uma das mãos segura a alça (no vídeo, a direita) e aponta-a para o teto com o cotovelo estendido, e...

O exercício Tree é um clássico que pode ser realizado nos diversos aparelhos e no Mat, pois é possível fazer a série do Reformer no Mat e no Cadillac, por exemplo. O Objetivo do exercício é forjar a Curva C acionando o Power House para flexibilizar principalmente a lombar e fazê-la flexionar em harmonia com o resto da coluna, desafiar o alinhamento do tronco em Caixa e trabalhar alongamento geral. Esta variação no Cadillac pode ser usada como treinamento para a versão no Reformer e no Barril, pois o aparelho oferece um maior apoio e não ocorre a extensão da coluna com inversão como nos outros. Sendo possível perceber melhor o posicionamento do corpo e enfatizar a curva da coluna. 

Posição Ini...

Ajoelhou? Então vai ter que rezar! Rezar para fazer uma boa conexão do Power House e não trabalhar apenas o quadríceps no exercícios na posição ajoelhada.

Na dica de hoje falamos sobre como melhorar a execução dos exercícios feitos de joelhos, evitar algumas compensações e não deixar a coxa dar conta do recado sozinha.

Veja mais:

Fortalecimento de Oblíquos do Abdômen, Quadríceps e Membros Superiores no Cadillac

Fortalecimento de Membros Superiores, Coxas e Glúteos Semi-Ajoelhado no Reformer


O clássico Frog - Facing Out é um exercício da série Avançado da Chair. Tem como objetivos trabalhar o Power House, membros superiores e inferiores. Na versão mostrada no vídeo alternamos os movimentos de braços e perna.

Posição Inicial: As mãos apóiam na beirada da frente do assento, nas extremidades laterais, com os cotovelos estendidos. Um pé (no vídeo, o direito) está com o antepé no pedal e o joelho flexionado de maneira que a bacia esteja bem próxima ao calcanhar. A perna oposta (esquerda) permanece estendida à frente. Tronco vertical.

Movimento: Empurrar o pedal para baixo estendendo o joelho direito até o ponto em que não abale a estabilidade pélvica. Retornar o pedal para então empurr...

Muitas pessoas sentem tensão nos músculos do pescoço ao fazerem abdominais e quando usam as mãos na nuca tendem a puxar a cabeça fazendo uma flexão exagerada a cervical. Este movimento de “roubadinha” é errado porque, primeiro a força deve partir do abdômen e não dos braços, segundo porque faz a cervical flexionar mais do que o resto da coluna sobrecarregando a região.

No vídeo passamos algumas dicas para que as mãos guiem o movimento e ajudem a centralizar a força na musculatura certa.

Esperamos que gostem.

No Pilates a regra é clara, roubou faz em dobro. Quem vai? ;)

Veja mais:

Dica Sobre o Apoio dos Pés nas Pontes

Dica Para Conexão da Parte Anterior do Tronco com a Posterior Durante os Exercíci...

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