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Muitas vezes ao fazermos o Leg Spring Serie damos aquela escorregadinha para cima, para evitar isso as mãos ficam posicionadas nas traves do Cadillac. No entanto, quando nos colocamos desta forma a vontade de usar as mãos para ajudar no exercício às vezes é imensa e quando vemos estamos tensionados e com os ombros no lugar dos brincos. Isso é um roubo clássico e deve ser punido com cartão vermelho.

Seguem algumas dicas para evitar o assalto na aula de Pilates:

  • Dar uma distância de 2 palmos de altura para posicionar as mão, deixando assim os punhos na linha dos cotovelos.

  • Fazer pressão das mãos contra as traves como se estivesse empurrando-as levemente para longe encaixando os ombros l...

Fazer exercícios em decúbito lateral exige um maior controle pois oferece uma superfície de apoio reduzida. Ao elevar o tronco e manter o peso apenas sobre o quadril e o cotovelo dificultamos bastante o equilíbrio e alinhamento, solicitando um maior acionamento do Power House.

No exercício mostrado no vídeo trabalhamos uma variação de Footwork nesse posicionamento, fortalecendo o membro inferior e intensificando o trabalho do Centro de Força.

Posição Inicial: Posicionar o corpo de lado no Reformer com o cotovelo de baixo (no vídeo, o esquerdo) flexionado e apoio sobre o antebraço, perto da ombreira de trás. A mão de cima toca o estofado próximo à linha do umbigo. Ambos os joelhos iniciam flexi...

Exercícios com carga para braços na posição ajoelhada exigem mais dos membros inferiores que dos superiores. O quadríceps trabalha de forma excêntrica tendo assim bastante sobrecarga. Por isso, é importante manter o Power House sempre conectado e fazer bastante uso dos músculos envolvidos na Base Pilates

Posição Inicial: Conectar o Bastão às molas e ajoelhar no Cadillac de costas para elas. Segurar o Bastão próximo ao peito com cotovelos flexionados e afastados do corpo. Bacia começa próxima aos calcanhares mas sem sentar neles. Coluna Neutra.

Movimento: Elevar a bacia até que ela fique acima dos joelhos, abrindo a coxofemoral, e ao mesmo tempo fazer a extensão dos cotovelos mantendo a altur...

O Flat faz parte da série Short Box do Pilates Clássico e é executado no Reformer, no Barril e ainda no Cadillac (série do Reformer no Cadillac). Ele trabalha o fortalecimento do Power House e alinhamento do tronco (Caixa). Na versão Contemporânea mostrada no vídeo adicionamos um fortalecimento de membros superiores utilizando o Magic Circle e movimentamos o braço alterando a alavanca do exercício.

Posição Inicial: Sentado no estofado do Barril de frente para a escada e com as pontas dos pés encaixadas entre os dois primeiros espaldares. A bacia está apoiada um pouco à frente do topo do arco, os membros posicionam-se afastados na largura dos quadris com os joelhos flexionados. A coluna perman...

Não é à toa que as Pontes são tão queridas pelos instrutores de Pilates: é um exercício com muitos benefícios e vários pontos a serem explorados. Hoje conversaremos sobre como o apoio dos pés pode influenciar na execução dessa obra arquitetônica.

Veja mais:

A Ponte e o Apoio nas Escápulas

Ponte, Base Pilates e Cãimbra

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