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21 Feb 2017

Em outros posts já comentamos sobre algumas posições que passamos a evitar nas aulas das grávidas e as razões para isso. Quando trata-se de Reformer, que tem o carrinho como um componente móvel, precisamos ficar atentos. Nada justifica colocarmos a gestante em risco de acidente, fazendo uso de posições instáveis, em pé ou ajoelhada sobre o aparelho. Temos que ter em mente as intensas mudanças na mecânica e fisiologia do corpo que acontecem nesses nove meses e que teremos uma vida inteira após a gestação para desafiar essa pilateira. O foco do trabalho do Pilates é atenuar desconfortos que podem surgir durante e após a gravidez e também dar um melhor preparo para o trabalho de parto. A intenç...

15 Dec 2016

Exercícios em quatro apoios não servem apenas para fortalecer os glúteos, eles também fortalecem o Centro de Força e trabalham a consciência corporal uma vez que desafiam o equilíbrio e a manutenção da postura neutra da lombar e bacia. O exercício proposto adiciona o desafio de não sobrecarregar os flexores de quadril do joelho apoiado, para isso é importante ter cuidado com o excesso de carga.

Posição Inicial: Caixa Curta no Reformer e Prancha de Saltos acoplada. Cotovelos apoiados na caixa na linha dos ombros. Um joelho no aparelho posicionado abaixo do quadril do mesmo lado e o pé da outra perna com a ponta apoiada na prancha. Coluna neutra.

Movimento: Empurrar a prancha fazendo a flexão do...

28 Jan 2016

O Airplane é um exercício clássico do repertório intermediário do Cadillac. Apesar de ter vários pré-requisitos para a sua perfeita execução, é bem agradável de ser realizado e pode ser usado no final da série. Tem como objetivo fortalecer o Power House, a musculatura das coxas e braços, além de mobilizar a coluna.

 

O aluno inicia na posição do Frog, em decúbito dorsal, com as alças presas aos pés, que permanecerão em Base Pilates, joelhos dobrados e abertos na largura dos ombros, braços esticados na altura das orelhas e mãos segurando firmemente as barras paralelas. Essa posição dos membros superiores já obriga uma contração do Centro de Força para evitar que ocorra uma compensação em extens...

16 Jun 2015

Sempre orientamos os nossos alunos sobre a correta execução dos movimentos dentro e fora do estúdio de Pilates. Mas nós instrutores acabamos pecando com nossos próprios corpos na rotina de trabalho.

 

O mais comum no Brasil são turmas pequenas (de três ou quatro alunos), mas em que cada cliente está fazendo um exercício diferente em um aparelho diferente. Para manter todos ocupados o instrutor acaba se negligenciando e tende a fazer o que é aparentemente mais rápido, e não o que é certo com as suas articulações. Ele carrega caixas, puxa molas, arrasta aparelhos, pega alças e acessórios no chão sempre correndo contra o tempo. Para piorar, uma boa parte desses profissionais não é praticante do m...

18 May 2015

No último sábado tivemos o prazer de dar dois workshops: Combinando Acessórios com Aparelhos e Pilates para Gestantes. Estamos adorando conhecer tanta gente legal e empenhada! É muito gratificante ter a presença de pessoas que vem de outras cidades, até estados, que deixam de ficar com a família para investir o tempo ali com a gente.

 

Foi uma pena não ter dado para fazer uma fotinho com as meninas da parte da tarde, mas torcemos para que possamos nos encontrar de novo! Obrigada pela confiança e carinho!

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