Side Splits e Fortalecimento de Membros Superiores com a Faixa Elástica

Os Side Splits são ótimos exercícios para trabalhar os adutores de coxa quando utilizamos a mola leve, ou nenhuma mola em caso de alunos avançados, ou os abdutores, quando as molas são pesadas (que é o caso do exercício do vídeo).

Apesar de não ser um dos exercícios mais complexos do Pilates, o instrutor precisa ter cautela, pois qualquer exercício em pé sobre o aparelho oferece risco de queda.

Executamos uma variação em que conjugamos o fortalecimento de membros inferiores e superiores, com a ajuda da faixa elásica. O aluno inicia com os joelhos e cotovelos esticados, mas sem travar e tencionar as articulações. Ao mesmo tempo em que realiza a abertura das pernas faz também a abertura dos braços, prestando atenção em todos os alinhamentos: os ombros devem estar baixos, os punhos não podem compensar com desvio lateral ou extensão e o praticante só deve levar o carrinho até o ponto em que consegue manter o topo da cabeça apontando para o teto e a pelve neutra, isto é, mirar o cóccix para o chão. Então o carrinho é mantido na posição enquanto realiza-se a flexão e extensão dos cotovelos sustentando a abdução horizontal do braço, e em seguida é feito o retorno para a posição inicial.

Não podemos em hipótese alguma esquecer de acionar o power house, ele é o seu melhor amigo e você não deve dar um passo sequer sem convidá-lo.

Hellen e Monique :)